コンディショニングトレーニング講座(アドバンス)2/10回目報告

現在、毎週日曜日にコンディショニングトレーニングの養成講座を開催しています。

この通称コントレは鈴木の18番(得意)でもあるメソッドです。慢性的な筋肉や関節の痛みの改善をトレーニングで行います。

この日も各エクササイズを「きつい〜」や「あー、気持ちいい!」と味わって頂きながら4時間講習を進めて参りました。

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結婚式前の集中トレーニング2ヶ月で素敵にドレスを着こなした実例

結婚式は一世一代のイベントです。

最近はブライダル前、エステでお肌を整えたりする事に加えてパーソナルトレーニングで身体を引き締める方も増えてきました。

ドレスは腕、背中、脚と露出する部分が多いものです。ただ体重を落とす事だけを考えず、引き締まった身体をトレーニングで作る意識が高まっている証拠です。

そして花嫁さんのダイエット成功率はほぼ100%です!

どんな場所で式を挙げようか?ドレスは何を着ようか?と女性にとっては楽しみな事がたくさんです。

こんな目標設定、期限が明確である事が成功の秘訣です。

花嫁さんのダイエット成功理論を是非活用してみましょう!

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加圧トレーニングベルトで自宅トレーニングを充実

加圧トレーニングは専用のベルトを巻き、血管に流れる血流の制限を行いながら運動を行うトレーニングです。

奇抜なアイデアのこのトレーニングですが、保険も採用されているように安全面も確保されています。

その加圧トレーニングを自宅でも行えるという便利なベルトがあります。

ウェルエイジング・ベルトと呼ばれ、自宅はもちろん出張先などの持ち運びも手軽に行えます!

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加圧トレーニング練習会(指導者向)を毎月開催中

加圧トレーニングの指導者向け練習会を行なっています。

通常のウエイトトレーニングで加圧を行うとどのような体感があるのか?指導者は常にこの感覚を忘れてはいけません。

外部の指導者と毎月1回、交流を兼ねて練習を行います!

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たんぱく質摂取を増やす!これがダイエット指導で最初のアドバイス

ダイエットは食事を変えなけば成功はしません。

断言します!運動だけでは限界があります。

ただ食事は習慣的な物。

子供の頃から食習慣を変える事は簡単でない事は周知の事実。

食事改革といってもダイエットに必要な事はたくさんありますね。

でも!

まず最初に行ってもらいたい事、それはたんぱく質量を増やす事です!

一日のたんぱく質量を増やす事でダイエットに有効な理由がたくさんあるのです。

そして美肌、ツヤのある髪、綺麗な爪と美容にも効果的なのですよ!

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きついけど効く!高強度インターバルトレーニングのダイエット効果

最近よく目にするトレーニング方法、高強度インターバルトレーニング。

ハイ・インテンション・インターバル・トレーニングと呼ばれ、HIITと表記されます。

これ、はっきり言ってきついです(笑)

流行り始めた当初、アスリートでもないフィットネス愛好家がこんなにきついトレーニングをやるの?と鈴木は不思議に思いました。(散々レスリング部でやらされていました)

でも、めちゃめちゃ流行っている現在。

今までにない運動様式で目新しい!という理由だけが流行った要因ではありません。

HIITを行うとアフターバーン効果で運動後の脂肪燃焼効率が大きいと実証されています。

ではHIITの具体的方法を考えていきたいと思います。

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アクティブダイエット講座のご案内

11/12(日)10:30〜12:30より高野順子トレーナー佐藤彩香管理栄養士による「アクティブダイエットセミナー」を開催します!
 
会場は本講座にご賛同頂きましたチャコット様の勝どきスタジオとなります。
 
オール座学、先着20名様となっております。
 
詳細は以下内容をご覧くださいませ^^

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グランフロント大阪でのピラティスイベントを終えて思う事

2017年9/23(土)〜24(日)の二日間、グランフロント大阪で行われていたOutdoor Festa2017にて、ピラティスインストラクターとして参加をしてきました。

私達は雑誌『yolo(ヨロ)』主催のレッスンインストラクターとして「ヤムナボディローリング/池畑薫先生」、「ビギナー向けYOGA/AKI先生」、そして鈴木の「ピラティス」の3レッスンをご案内。

この3つのレッスンを1日通して受講すれば、身体にとって充実な調整時間となります。

このマニアなレッスンセレクト(笑)がいですね^^

今回はイベント参加で感じた日常にフィットネスを取り込む有効性を記載いたします。

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一生太らない体質など無し!痩せやすい身体は一時的なもの

肉体改造、体質改善なる言葉をよく耳にします。

「太らない身体を手にいれた!」とありますが、、これは残念ですが無理があります(汗)

少し言い方を変えて「太りにくい身体」ならありです。

では、一生太りにくい身体はあるのでしょうか?

答えはNOです(泣)

でも一生太らないでいられることは可能です。

加齢すれば太りやすくなる理由、そしてその改善策をご案内!

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内蔵代謝をあげれば食べて痩せられる!おすすめの食材をご紹介

食べて痩せる、、良く聞く言葉です。

昔と比べて食べないで痩せるはナンセンス!

いかに賢く食べて痩せるか!が最近のダイエットの定番です。

ただ!なんでも好きな物を食べていてはもちろん逆効果!

食べて痩せるとはどういうことか?

代謝を高める食事の方法をご案内!

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なぜ毎週1回のパーソナルトレーニングが12年間も続けられるのか?

トレーニングはきついもの、、確かに身体へ負荷をかける事を考えれば決して楽な事ではありません。

それなのに、ほぼ毎週通ってくださる鈴木のクライアントさん達のモチベーションはどこにあるのでしょうか?

鈴木が恵比寿Mind_Body開設して12年半。
1年間は54週、ざっくり計算して12年間で648回分のレッスンをこなしてもらう為に鈴木が行なってきた工夫とは?

パーソナルトレーニングに限らず物事を続ける秘訣が隠されているかもしれませんね!

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鈴木の得意メソッド、コンディショントレーニング

コンディショニングトレーニングというメソッドを鈴木はお勧めしております。

通称コントレです。(以下、長いのでコントレと表記します・笑)

筋トレは聞いたよく聞く言葉です。

ではコントレとは?

これって流行っているの?

誰が考えたの?をご紹介いたします。

 

その前にコントレの出来る事はこちらです!

ダイエットとして使えます。そして美脚にもなれます!

腰痛や肩こりの改善にも有効です。

身体のバランスを整えるメソッドなので膝や足首など全身の関節の調整ができるトレーニング法です。

身体を整えながら引き締める事もできる!?

いい事づくめのコントレは鈴木の得意メソッドでもあります!

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頭痛もプチ夏バテの症状。頭痛は放って置かずに積極的な処置を!

人間は汗をかくことで体内の熱を放出することが出来ます。

汗をかくことは体温調節に重要な機能です!

ただ、汗をかくことで失われる水分と塩分(ミネラル)の補給が重要です。

こうやって、暑さという負荷で必要な栄養素が体外へ放出されます。

ジワジワとくる夏バテの症状、、

慢性的な頭痛、倦怠感、こむら返り等思い当たりませんか?

特に頭痛!本当に暑いのが原因ですか?

頭痛は軽く考えてはいけません!

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NESTAサマーセッションにてセミナー講師

2017年8月27日(日)にNESTAサマーセッションの講師として登壇してきました。

講習内容は「理解度抜群!静的ストレッチと併せて学ぶ機能解剖学」です。

旬な情報をお届けする方が受講生の皆様は興味を持ってもらえるとは思いますが、、あえて目新しくもないテーマであるストレッチングにしました。

講習の冒頭で正しくストレッチを行えばで筋出力が上がる!そして姿勢も整う!と宣言。

どうやって?そんなストレッチあるの?と受講生の皆様は半信半疑だったと思います。

講座中、実技を交えて体験してもらいました!

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味噌汁はヘルシー。食べ過ぎを抑える効果もあり!

お味噌汁は日本人にとって馴染みのあるスープです。

簡単に作れるという便利さも味噌汁の魅力ですが

とっても機能的なんですよ!

それでいてヘルシー!世界に誇るべきミソスープ〜〜!!

その良さ、凄さを再確認です^^

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ヨガインストラクター古町先生の紹介/毎週火曜日19:15〜


『古町奏(ふるまちそう)インストラクター』

〜毎週火曜日 19:15〜60分 ヨガレッスン担当〜

写真を見て頂くとわかる通り、優しそうな笑顔ですね〜。

とても気さくで見た目通りの優しさ溢れる方です。

趣味も多岐に渡るので是非レッスン前後のお話で盛り上がってください^^ “ヨガインストラクター古町先生の紹介/毎週火曜日19:15〜” の続きを読む

夏バテ、夏浮腫みに有効!正しい塩分補給とは?

最近は夏場になると、天気予報から水分補給を促すアナウンスがよく聞こえてきます。

屋外での活動やスポーツ中の水分補給が当たり前になってきました。

とても良い事です^^

もう部活などで「気合いで水を飲まない」時代は完全に終わりを告げるのはないでしょうか(笑)

熱中症対策として「こまめな水分補給を!」はとても良い事です。

そして水分補給に加えて塩分補給も積極的に行いましょう!

熱中症対策だけでなく、夏バテ対策にも有効な塩分補給をご紹介!

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体脂肪率−●%、これがダイエットの一次ゴール!

 

ダイエットってずーっと続けるものではありません^^

まず一次目標を決めましょう!

その目標は体脂肪率の−●%で決めましょう。

その一次目標が決まったら、どれくらいの期間で達成するか?

そしていかに維持するかの工夫へとつながります!

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たくさん汗をかけば痩せるか?サウナスーツでランニングは有効?

夏はなぜ身体が疲れやすいのでしょうか?

身体は暑さの中で体温を調節する為、身体の機能をフル稼働させます。

水分の代謝で腎臓は大活躍、また汗を体外へ出すために汗腺を開く必要があります。毛穴を開いたり閉じたりも立毛筋も暑さでフル稼働する筋肉なのです。

ちなみに汗を100mlかくとどれくらいのエネルギーを消費するでしょうか?

これは、もしやダイエット効果もあるのでは?

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夏バテ対策にはこれ!あえて大汗をかきましょう!

 

現代はエアコンの設備が充実している為、夏なのにあまり汗をかかない方もいる
ようです。

熱中症も怖いですが、エアコンに頼るばかりで体温調節機能が衰えているのも
事実です。
オフィスワークをされている方達は「エアコンでむしろ夏の方が寒い、、」と言われます。
オフィスのエアコンで震え、そのままランチタイムに外へ出ると一気に毛穴が
開きます。

そしてオフィスに戻って、エアコンの効いた部屋に戻っても開いた毛穴が閉じにくい、、
こんなやりとりが夏風邪の原因にもなるのです。
これは自律神経を介して毛穴の筋肉をはじめとした「体温調節のエラー」が起きている状態です。

結構思いあたる方、いらっしゃるのではないしょうか?

その解決方法としてはこちら!

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暑い時に脚がつる、筋肉がこわばるのはミネラル不足を疑おう!

夏になり、暑さで汗をかく事で通常より多く失ってしまう栄養素があります。

それは「ミネラル」と呼ばれる栄養素です。

ミネラルはカルシウム(ca)、カリウム(k)、ナトリウム(N)マグネシウム(Mg)、鉄(Fe)、、
などが有名です。

ミネラルは微量栄養素と呼ばれ、ごくわずな量ではありますが身体の調子を
整える為に重要な栄養素です。

ちなみに『ビタミン&ミネラル』とひとまとめにされやすいですが
お互い別の栄養素となります。

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暑い時こそ温かい食べ物を!内臓を冷やすとバテますよ!

7月ともなれば暑さも本番間際!こうも暑い日が続くと8月前に夏バテしてしまいそうですね。

実際、夏バテ症状が出ている方もいらっしゃるのでは?

今日はそんな暑い日だからこそ、内臓をいたわりましょう!のお話です。

冷たいものばかり食べると余計に身体はだるくなります。

温かい食物も忘れずに!です。

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LOVE ON THE FLOOR(ラブオンザフロア)でのトレーナー活動

6/16〜25まで、渋谷ヒカリエ内にある東急シアターオーブにてLOVE ON THE FLOORが上演されていました。

鈴木はこの舞台裏でトレーナー活動をしておりました。(写真はスタッフ用のパスカード)

この舞台は日本を代表するスケーターである高橋大輔さんをはじめとしたアイススケーター、そしてダンサーを融合させた舞台です。

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ダイエット中、好きな食べ物を我慢しないでも成功できます

ダイエット中なのに、お菓子やお酒を飲んでいる方を目にします。

それなのにダイエットがうまく行っている!?これ事実です。

なぜ、好きな物を食べているのにダイエットが成功するのでしょうか?

ずるいですよね 〜(苦笑)

でも食べ方のルールが分かればダイエット中であっても好きな物は食べられるのです!

まずはこの3つも基本ルールを抑えてお来ましょう!
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暴飲暴食がやる気を失うきっかけに!改善には腕立て伏せが有効

食事をする時、人間の自立神経は副交感神経へ設定されます。

内臓に血液を集めて、消化を始める準備が必要なのです。

誰しも経験がありますが、暴飲暴食した日が続くと身体は重くなります。
これは、ただ体重が増えただけではありません!

食べ過ぎを繰り返すと、肥満になりやすいだけでなく
やる気(モチベーション)を失うきっかけにもなるのです。

運動は痩せるきっかけ作りだけでなく、やる気(モチベーション)の維持
にも貢献してくれます!

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ダイエットで1ヶ月-10kgは可能か?

最近、一ヶ月での短期ダイエットを試みる方が増えました。

はたして、何年もかけて蓄えた体脂肪をたった一ヶ月でチャラにする事は可能なのでしょか?

気になる落ちた体重は体脂肪か?それとも、身体の水分が体外へ出ただけなのか?

気になる真相に迫りたいと思います。

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自分の体脂肪率を知る!これがダイエットが始まり

ダイエットを行う際、一番最初に行う 事、、それは、、

体脂肪率を測定する事です!

旅行へ行く際、目的地を決めるはずです。

貯金を行う時は目的と目標額を最初に決定するはずです。

旅行も貯金もダイエットも「現状を知り、目標を定める」から始まります。

では適正な体脂肪率とは、どれくらいの値になるのでしょうか?

ダイエットの目標数値は体重(身体の重さ)ではなく、筋肉と脂肪のバランスである体脂肪率で現状を把握する必要があります。

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ゴールデンウィーク明けの憂鬱は運動で改善すべし!

誰しもゴールデンウィーク前は気分がウキウキするものですが、その反動で休み明けは余計に仕事へ行きたくなくなります。

困ったものです(笑)

そこでゴールデンウィーク明けはなぜ憂鬱になるのか?その理由と改善策をパーソナルトレーナーの視点で書き出して見ました!

これを知っておけばゴールデンウィークに限らず、長期休暇の後もバリバリと仕事をこなせるはず!

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グループレッスンの予定(毎月20日に更新)

毎月のグループレッスンスケジュールを記載しております。

http://pilates-stretch.jp/

【2017年5月スケジュール】

◉火曜日(鈴木)

19:00〜20:00(ピラティスとトレーニングを週交代)

 

◉木曜日(宇井)

19:00〜20:00(ピラティスとトレーニングを30分ずつ)

 

◉金曜日(鈴木)

19:00〜20:00(ピラティスとトレーニングを週交代)

 

土曜日(田中)   

12:30〜13:30(ピラティスとトレーニングを30分ずつ)

日曜日(鈴木)
・7(日)13:30(ピラティス/鈴木)
・14(日)13:30(キックボクシングエクササイズ/葛西)
・21(日)13:30(ピラティス/鈴木)
・28(日)13:30(ピラティス/鈴木)

http://pilates-stretch.jp/

・件名にグループレッスン参加希望とご記入ください。
・スタッフ料金 ¥2160 鈴木レッスン¥3240(都度払い)

ピラティスのシザースは股関節の柔らかい動きを作るのに最適です!