太らない体質など無し!痩せやすい身体は一時的なもの

肉体改造、体質改善なる言葉をよく耳にします。

「太らない身体を手にいれた!」とありますが、、これは残念ですが無理があります(汗)

少し言い方を変えて「太りにくい身体」ならありです。

では、一生太りにくい身体はあるのでしょうか?

答えはNOです(泣)

でも一生太らないでいられることは可能です。

加齢すれば太りやすくなる理由、そしてその改善策をご案内!

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食べて痩せるとはこういう事です!食事で代謝を高める方法とは?

食べて痩せる、、良く聞く言葉です。

昔と比べて食べないで痩せるはナンセンス!

いかに賢く食べて痩せるか!が最近のダイエットの定番です。

ただ!なんでも好きな物を食べていてはもちろん逆効果!

食べて痩せるとはどういうことか?

代謝を高める食事の方法をご案内!

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なぜ毎週1回のパーソナルトレーニングが12年間も続けられるのか?

トレーニングはきついもの、、確かに身体へ負荷をかける事を考えれば決して楽な事ではありません。

それなのに、ほぼ毎週通ってくださる鈴木のクライアントさん達のモチベーションはどこにあるのでしょうか?

鈴木が恵比寿Mind_Body開設して12年半。
1年間は54週、ざっくり計算して12年間で648回分のレッスンをこなしてもらう為に鈴木が行なってきた工夫とは?

パーソナルトレーニングに限らず物事を続ける秘訣が隠されているかもしれませんね!

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鈴木の得意メソッド、コンディショントレーニング

コンディショニングトレーニングというメソッドを鈴木はお勧めしております。

通称コントレです。(以下、長いのでコントレと表記します・笑)

筋トレは聞いたよく聞く言葉です。

ではコントレとは?

これって流行っているの?

誰が考えたの?をご紹介いたします。

 

その前にコントレの出来る事はこちらです!

ダイエットとして使えます。そして美脚にもなれます!

腰痛や肩こりの改善にも有効です。

身体のバランスを整えるメソッドなので膝や足首など全身の関節の調整ができるトレーニング法です。

身体を整えながら引き締める事もできる!?

いい事づくめのコントレは鈴木の得意メソッドでもあります!

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頭痛もプチ夏バテの症状。頭痛は放って置かずに積極的な処置を!

人間は汗をかくことで体内の熱を放出することが出来ます。

汗をかくことは体温調節に重要な機能です!

ただ、汗をかくことで失われる水分と塩分(ミネラル)の補給が重要です。

こうやって、暑さという負荷で必要な栄養素が体外へ放出されます。

ジワジワとくる夏バテの症状、、

慢性的な頭痛、倦怠感、こむら返り等思い当たりませんか?

特に頭痛!本当に暑いのが原因ですか?

頭痛は軽く考えてはいけません!

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NESTAサマーセッションにてセミナー講師

2017年8月27日(日)にNESTAサマーセッションの講師として登壇してきました。

講習内容は「理解度抜群!静的ストレッチと併せて学ぶ機能解剖学」です。

旬な情報をお届けする方が受講生の皆様は興味を持ってもらえるとは思いますが、、あえて目新しくもないテーマであるストレッチングにしました。

講習の冒頭で正しくストレッチを行えばで筋出力が上がる!そして姿勢も整う!と宣言。

どうやって?そんなストレッチあるの?と受講生の皆様は半信半疑だったと思います。

講座中、実技を交えて体験してもらいました!

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味噌汁はヘルシー。食べ過ぎを抑える効果もあり!

お味噌汁は日本人にとって馴染みのあるスープです。

簡単に作れるという便利さも味噌汁の魅力ですが

とっても機能的なんですよ!

それでいてヘルシー!世界に誇るべきミソスープ〜〜!!

その良さ、凄さを再確認です^^

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ヨガインストラクター古町先生の紹介/毎週火曜日19:15〜


『古町奏(ふるまちそう)インストラクター』

〜毎週火曜日 19:15〜60分 ヨガレッスン担当〜

写真を見て頂くとわかる通り、優しそうな笑顔ですね〜。

とても気さくで見た目通りの優しさ溢れる方です。

趣味も多岐に渡るので是非レッスン前後のお話で盛り上がってください^^ “ヨガインストラクター古町先生の紹介/毎週火曜日19:15〜” の続きを読む

夏バテ、夏浮腫みに有効!正しい塩分補給とは?

最近は夏場になると、天気予報から水分補給を促すアナウンスがよく聞こえてきます。

屋外での活動やスポーツ中の水分補給が当たり前になってきました。

とても良い事です^^

もう部活などで「気合いで水を飲まない」時代は完全に終わりを告げるのはないでしょうか(笑)

熱中症対策として「こまめな水分補給を!」はとても良い事です。

そして水分補給に加えて塩分補給も積極的に行いましょう!

熱中症対策だけでなく、夏バテ対策にも有効な塩分補給をご紹介!

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体脂肪率−●%、これがダイエットの一次ゴール!

 

ダイエットってずーっと続けるものではありません^^

まず一次目標を決めましょう!

その目標は体脂肪率の−●%で決めましょう。

その一次目標が決まったら、どれくらいの期間で達成するか?

そしていかに維持するかの工夫へとつながります!

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たくさん汗をかけば痩せるか?サウナスーツでランニングは有効?

夏はなぜ身体が疲れやすいのでしょうか?

身体は暑さの中で体温を調節する為、身体の機能をフル稼働させます。

水分の代謝で腎臓は大活躍、また汗を体外へ出すために汗腺を開く必要があります。毛穴を開いたり閉じたりも立毛筋も暑さでフル稼働する筋肉なのです。

ちなみに汗を100mlかくとどれくらいのエネルギーを消費するでしょうか?

これは、もしやダイエット効果もあるのでは?

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夏バテ対策にはこれ!あえて大汗をかきましょう!

 

現代はエアコンの設備が充実している為、夏なのにあまり汗をかかない方もいる
ようです。

熱中症も怖いですが、エアコンに頼るばかりで体温調節機能が衰えているのも
事実です。
オフィスワークをされている方達は「エアコンでむしろ夏の方が寒い、、」と言われます。
オフィスのエアコンで震え、そのままランチタイムに外へ出ると一気に毛穴が
開きます。

そしてオフィスに戻って、エアコンの効いた部屋に戻っても開いた毛穴が閉じにくい、、
こんなやりとりが夏風邪の原因にもなるのです。
これは自律神経を介して毛穴の筋肉をはじめとした「体温調節のエラー」が起きている状態です。

結構思いあたる方、いらっしゃるのではないしょうか?

その解決方法としてはこちら!

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暑い時に脚がつる、筋肉がこわばるのはミネラル不足を疑おう!

夏になり、暑さで汗をかく事で通常より多く失ってしまう栄養素があります。

それは「ミネラル」と呼ばれる栄養素です。

ミネラルはカルシウム(ca)、カリウム(k)、ナトリウム(N)マグネシウム(Mg)、鉄(Fe)、、
などが有名です。

ミネラルは微量栄養素と呼ばれ、ごくわずな量ではありますが身体の調子を
整える為に重要な栄養素です。

ちなみに『ビタミン&ミネラル』とひとまとめにされやすいですが
お互い別の栄養素となります。

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暑い時こそ温かい食べ物を!内臓を冷やすとバテますよ!

7月ともなれば暑さも本番間際!こうも暑い日が続くと8月前に夏バテしてしまいそうですね。

実際、夏バテ症状が出ている方もいらっしゃるのでは?

今日はそんな暑い日だからこそ、内臓をいたわりましょう!のお話です。

冷たいものばかり食べると余計に身体はだるくなります。

温かい食物も忘れずに!です。

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LOVE ON THE FLOOR(ラブオンザフロア)でのトレーナー活動

6/16〜25まで、渋谷ヒカリエ内にある東急シアターオーブにてLOVE ON THE FLOORが上演されていました。

鈴木はこの舞台裏でトレーナー活動をしておりました。(写真はスタッフ用のパスカード)

この舞台は日本を代表するスケーターである高橋大輔さんをはじめとしたアイススケーター、そしてダンサーを融合させた舞台です。

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ダイエット中、好きな食べ物を我慢しないでも成功できます

ダイエット中なのに、お菓子やお酒を飲んでいる方を目にします。

それなのにダイエットがうまく行っている!?これ事実です。

なぜ、好きな物を食べているのにダイエットが成功するのでしょうか?

ずるいですよね 〜(苦笑)

でも食べ方のルールが分かればダイエット中であっても好きな物は食べられるのです!

まずはこの3つも基本ルールを抑えてお来ましょう!
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暴飲暴食がやる気を失うきっかけに!改善には腕立て伏せが有効

食事をする時、人間の自立神経は副交感神経へ設定されます。

内臓に血液を集めて、消化を始める準備が必要なのです。

誰しも経験がありますが、暴飲暴食した日が続くと身体は重くなります。
これは、ただ体重が増えただけではありません!

食べ過ぎを繰り返すと、肥満になりやすいだけでなく
やる気(モチベーション)を失うきっかけにもなるのです。

運動は痩せるきっかけ作りだけでなく、やる気(モチベーション)の維持
にも貢献してくれます!

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ダイエットで1ヶ月-10kgは可能か?

最近、一ヶ月での短期ダイエットを試みる方が増えました。

はたして、何年もかけて蓄えた体脂肪をたった一ヶ月でチャラにする事は可能なのでしょか?

気になる落ちた体重は体脂肪か?それとも、身体の水分が体外へ出ただけなのか?

気になる真相に迫りたいと思います。

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自分の体脂肪率を知る!これがダイエットが始まり

ダイエットを行う際、一番最初に行う 事、、それは、、

体脂肪率を測定する事です!

旅行へ行く際、目的地を決めるはずです。

貯金を行う時は目的と目標額を最初に決定するはずです。

旅行も貯金もダイエットも「現状を知り、目標を定める」から始まります。

では適正な体脂肪率とは、どれくらいの値になるのでしょうか?

ダイエットの目標数値は体重(身体の重さ)ではなく、筋肉と脂肪のバランスである体脂肪率で現状を把握する必要があります。

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ゴールデンウィーク明けの憂鬱は運動で改善すべし!

誰しもゴールデンウィーク前は気分がウキウキするものですが、その反動で休み明けは余計に仕事へ行きたくなくなります。

困ったものです(笑)

そこでゴールデンウィーク明けはなぜ憂鬱になるのか?その理由と改善策をパーソナルトレーナーの視点で書き出して見ました!

これを知っておけばゴールデンウィークに限らず、長期休暇の後もバリバリと仕事をこなせるはず!

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グループレッスンの予定(毎月20日に更新)

毎月のグループレッスンスケジュールを記載しております。

http://pilates-stretch.jp/

【2017年5月スケジュール】

◉火曜日(鈴木)

19:00〜20:00(ピラティスとトレーニングを週交代)

 

◉木曜日(宇井)

19:00〜20:00(ピラティスとトレーニングを30分ずつ)

 

◉金曜日(鈴木)

19:00〜20:00(ピラティスとトレーニングを週交代)

 

土曜日(田中)   

12:30〜13:30(ピラティスとトレーニングを30分ずつ)

日曜日(鈴木)
・7(日)13:30(ピラティス/鈴木)
・14(日)13:30(キックボクシングエクササイズ/葛西)
・21(日)13:30(ピラティス/鈴木)
・28(日)13:30(ピラティス/鈴木)

http://pilates-stretch.jp/

・件名にグループレッスン参加希望とご記入ください。
・スタッフ料金 ¥2160 鈴木レッスン¥3240(都度払い)

ピラティスのシザースは股関節の柔らかい動きを作るのに最適です!

ダイエットに有効なのはランニング?それともウォーキング?

よく聞かれる質問で「ダイエットにはウォーキングとランニング、どっちがいい?」があります。

もちろんランニングの方が運動中の消費カロリーは多いです。

覚えやすい指標をお伝えしますと、体重60kgの成人男性が30分のウォーキング(時速6キロなので少し早目)で187キロカロリーの消費、ランニング(時速10キロ)では253キロカロリーを消費出来ます。

この話を先にしてしまうと「ランニングでないと痩せないのか、、」とがっかりしやすいものですが、そんなことはありません!

重要なのは一ヶ月単位で消費したカロリーです。

では脂肪1kgを落とすためにランニングやウォーキングを何回行えば良いのでしょうか?

皆様のダイエット計画がこれで算出可能です。

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便秘を解消してくれる、こんな簡単な生活習慣

ダイエットをするにあたり便秘は第一優先に改善しなければいけない事項です。

本来、便は毎日必ず排泄される物です。

その内容物は日々の食事、毎日入れ替わる細胞など、身体の廃棄物を体外へ出す重要な行為なのです。

考えて見れば、毒素となるような物が体内に停滞すれば身体にとって良い事はありません。

そして便秘症で下腹部がぽっこり出ている方、意外と多いと思います。

この際なので、セットで改善してしまいませんか?

では何が便秘の原因となっているのでしょうか。

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便秘が改善!朝10分のティータイムが効果的

ダイエットを行う際のカウンセリングで便通の確認は必要な質問事項となります。

「えっ?恥ずかしい、、」と思われるかもしれませんがとても大切です!

パーソナルトレーニングでは体重や体脂肪率、便通まで確認させて頂くので信頼関係を気づいておかねばと改めて感じました^^;

ただ、便が出ない状態でダイエットは行えません!

便秘の原因にもいくつか種類はあります。

今回は緊張が原因で起こる便秘を毎朝たった10分の習慣で改善したお話を紹介いたします。

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アクティブホルモンのアドレナリンが脂肪の燃焼を促します!

筋トレ、有酸素運動などのトレーニングを行えば、日常生活と比べて心拍数は高まります。

運動を行えば、血液を全身の筋肉へ送る(循環)必要がありますが、その時心臓を早く動す為のホルモンが必要です。

そのホルモンはアドレナリン(副腎より分泌)と呼ばれています。ホルモンの中では有名です。こホルモンが分泌されると心臓を早く動かす事ができるのです。

意外かもしれませんが心臓も心筋(しんきん)と呼ばれる筋肉です。この筋肉がたくさん動けばもちろん消費エネルギーは増えるのです!

ダイエットに必要なこの心臓の働きですが、アドレナリンの分泌が悪く、思うように高速で動いてくれない方もいます!

心臓の拍動(はくどう)は車で言えばアクセル全開の状態。アクセルの反対のブレーキをかけたままの方も多いのです。

車であれば大変な事です、、

ダイエットに重要なアドレナリンを瞬時に反応させる生活スタイルをご案内します! “アクティブホルモンのアドレナリンが脂肪の燃焼を促します!” の続きを読む

春に眠くなる原因は自律神経にあった!対策は運動が一番

春は眠くなる、、当然のよう事ですが理由はあります!なぜでしょうか?

この寒暖差に身体を慣らしていかなければ、ゴールデンウィークから軽い夏バテ症状が出る可能性さえあります!

春はなぜ眠くなる?の理由と対策を書き出して見ました。

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ダイエット方法で本当の効果がでる期間は最低でも3ヶ月

最近は短期での身体作りが流行っている(苦笑)傾向です。
あえて、流行っていると書いてみました。

ここでいう短期ダイエットとは1ヶ月単位でのダイエットです。

これはそして生理学的にも実証されていますが「短期で得たトレーニング成果は、トレーニング中止から同じ期間で元に戻る」のです。

例えば、1ヶ月で身体を作っても、何もしなければ1ヶ月で元に戻るという事なのです。

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トレーニングのやる気が出ない時はこのストレッチ

トレーニングのモチベーションを高く保つようにしていても、身体が疲れていては気持ちがついていきません。

トレーニングを行おうと思った日なのに気持ちがのらない、、
そんな日があると思います。

鈴木も、もちろんあるんですよ(笑)

では、そんな時にどうしているか?

仕事でも身体をかなり使う肉体労働者。だるくて仕事にならない、、なんてことはいけません!

そんな時、鈴木がトレーニング前に行うストレッチとは?
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こんな方達もダイエット成功率ほぼ100%

ダイエットの成功率が極めて高い方達がいらっしゃいます。

それは、、花嫁さんです。

これは以前から何度か紹介していましたので、本日は別のケースを
ご紹介いたします。

ほぼ同率100%の成功率を誇るダイエッターは、、、
芸能人の皆様です!!

なーんだっと聞こえてきそうですが、芸能人だから痩せて当たり前とは
限りません。

むしろ時間も不規則、食べる物、運動時間の環境も安定しないので
条件は極めて難しいのです。

それなのにほぼ100%の確率で結果を出せるのはなぜでしょうか?

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