ヨガインストラクター古町先生の紹介/毎週火曜日19:15〜


『古町奏(ふるまちそう)インストラクター』

〜毎週火曜日 19:15〜60分 ヨガレッスン担当〜

写真を見て頂くとわかる通り、優しそうな笑顔ですね〜。

とても気さくで見た目通りの優しさ溢れる方です。

趣味も多岐に渡るので是非レッスン前後のお話で盛り上がってください^^ “ヨガインストラクター古町先生の紹介/毎週火曜日19:15〜” の続きを読む

夏バテ、夏浮腫みに有効!正しい塩分補給とは?

最近は夏場になると、天気予報から水分補給を促すアナウンスがよく聞こえてきます。

屋外での活動やスポーツ中の水分補給が当たり前になってきました。

とても良い事です^^

もう部活などで「気合いで水を飲まない」時代は完全に終わりを告げるのはないでしょうか(笑)

熱中症対策として「こまめな水分補給を!」はとても良い事です。

そして水分補給に加えて塩分補給も積極的に行いましょう!

熱中症対策だけでなく、夏バテ対策にも有効な塩分補給をご紹介!

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体脂肪率−●%、これがダイエットの一次ゴール!

 

ダイエットってずーっと続けるものではありません^^

まず一次目標を決めましょう!

その目標は体脂肪率の−●%で決めましょう。

その一次目標が決まったら、どれくらいの期間で達成するか?

そしていかに維持するかの工夫へとつながります!

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たくさん汗をかけば痩せるか?サウナスーツでランニングは有効?

夏はなぜ身体が疲れやすいのでしょうか?

身体は暑さの中で体温を調節する為、身体の機能をフル稼働させます。

水分の代謝で腎臓は大活躍、また汗を体外へ出すために汗腺を開く必要があります。毛穴を開いたり閉じたりも立毛筋も暑さでフル稼働する筋肉なのです。

ちなみに汗を100mlかくとどれくらいのエネルギーを消費するでしょうか?

これは、もしやダイエット効果もあるのでは?

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夏バテ対策にはこれ!あえて大汗をかきましょう!

 

現代はエアコンの設備が充実している為、夏なのにあまり汗をかかない方もいる
ようです。

熱中症も怖いですが、エアコンに頼るばかりで体温調節機能が衰えているのも
事実です。
オフィスワークをされている方達は「エアコンでむしろ夏の方が寒い、、」と言われます。
オフィスのエアコンで震え、そのままランチタイムに外へ出ると一気に毛穴が
開きます。

そしてオフィスに戻って、エアコンの効いた部屋に戻っても開いた毛穴が閉じにくい、、
こんなやりとりが夏風邪の原因にもなるのです。
これは自律神経を介して毛穴の筋肉をはじめとした「体温調節のエラー」が起きている状態です。

結構思いあたる方、いらっしゃるのではないしょうか?

その解決方法としてはこちら!

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暑い時に脚がつる、筋肉がこわばるのはミネラル不足を疑おう!

夏になり、暑さで汗をかく事で通常より多く失ってしまう栄養素があります。

それは「ミネラル」と呼ばれる栄養素です。

ミネラルはカルシウム(ca)、カリウム(k)、ナトリウム(N)マグネシウム(Mg)、鉄(Fe)、、
などが有名です。

ミネラルは微量栄養素と呼ばれ、ごくわずな量ではありますが身体の調子を
整える為に重要な栄養素です。

ちなみに『ビタミン&ミネラル』とひとまとめにされやすいですが
お互い別の栄養素となります。

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暑い時こそ温かい食べ物を!内臓を冷やすとバテますよ!

7月ともなれば暑さも本番間際!こうも暑い日が続くと8月前に夏バテしてしまいそうですね。

実際、夏バテ症状が出ている方もいらっしゃるのでは?

今日はそんな暑い日だからこそ、内臓をいたわりましょう!のお話です。

冷たいものばかり食べると余計に身体はだるくなります。

温かい食物も忘れずに!です。

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LOVE ON THE FLOOR(ラブオンザフロア)でのトレーナー活動

6/16〜25まで、渋谷ヒカリエ内にある東急シアターオーブにてLOVE ON THE FLOORが上演されていました。

鈴木はこの舞台裏でトレーナー活動をしておりました。(写真はスタッフ用のパスカード)

この舞台は日本を代表するスケーターである高橋大輔さんをはじめとしたアイススケーター、そしてダンサーを融合させた舞台です。

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ダイエット中、好きな食べ物を我慢しないでも成功できます

ダイエット中なのに、お菓子やお酒を飲んでいる方を目にします。

それなのにダイエットがうまく行っている!?これ事実です。

なぜ、好きな物を食べているのにダイエットが成功するのでしょうか?

ずるいですよね 〜(苦笑)

でも食べ方のルールが分かればダイエット中であっても好きな物は食べられるのです!

まずはこの3つも基本ルールを抑えてお来ましょう!
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暴飲暴食がやる気を失うきっかけに!改善には腕立て伏せが有効

食事をする時、人間の自立神経は副交感神経へ設定されます。

内臓に血液を集めて、消化を始める準備が必要なのです。

誰しも経験がありますが、暴飲暴食した日が続くと身体は重くなります。
これは、ただ体重が増えただけではありません!

食べ過ぎを繰り返すと、肥満になりやすいだけでなく
やる気(モチベーション)を失うきっかけにもなるのです。

運動は痩せるきっかけ作りだけでなく、やる気(モチベーション)の維持
にも貢献してくれます!

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ダイエットで1ヶ月-10kgは可能か?

最近、一ヶ月での短期ダイエットを試みる方が増えました。

はたして、何年もかけて蓄えた体脂肪をたった一ヶ月でチャラにする事は可能なのでしょか?

気になる落ちた体重は体脂肪か?それとも、身体の水分が体外へ出ただけなのか?

気になる真相に迫りたいと思います。

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自分の体脂肪率を知る!これがダイエットが始まり

ダイエットを行う際、一番最初に行う 事、、それは、、

体脂肪率を測定する事です!

旅行へ行く際、目的地を決めるはずです。

貯金を行う時は目的と目標額を最初に決定するはずです。

旅行も貯金もダイエットも「現状を知り、目標を定める」から始まります。

では適正な体脂肪率とは、どれくらいの値になるのでしょうか?

ダイエットの目標数値は体重(身体の重さ)ではなく、筋肉と脂肪のバランスである体脂肪率で現状を把握する必要があります。

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ゴールデンウィーク明けの憂鬱は運動で改善すべし!

誰しもゴールデンウィーク前は気分がウキウキするものですが、その反動で休み明けは余計に仕事へ行きたくなくなります。

困ったものです(笑)

そこでゴールデンウィーク明けはなぜ憂鬱になるのか?その理由と改善策をパーソナルトレーナーの視点で書き出して見ました!

これを知っておけばゴールデンウィークに限らず、長期休暇の後もバリバリと仕事をこなせるはず!

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グループレッスンの予定(毎月20日に更新)

毎月のグループレッスンスケジュールを記載しております。

http://pilates-stretch.jp/

【2017年5月スケジュール】

◉火曜日(鈴木)

19:00〜20:00(ピラティスとトレーニングを週交代)

 

◉木曜日(宇井)

19:00〜20:00(ピラティスとトレーニングを30分ずつ)

 

◉金曜日(鈴木)

19:00〜20:00(ピラティスとトレーニングを週交代)

 

土曜日(田中)   

12:30〜13:30(ピラティスとトレーニングを30分ずつ)

日曜日(鈴木)
・7(日)13:30(ピラティス/鈴木)
・14(日)13:30(キックボクシングエクササイズ/葛西)
・21(日)13:30(ピラティス/鈴木)
・28(日)13:30(ピラティス/鈴木)

http://pilates-stretch.jp/

・件名にグループレッスン参加希望とご記入ください。
・スタッフ料金 ¥2160 鈴木レッスン¥3240(都度払い)

ピラティスのシザースは股関節の柔らかい動きを作るのに最適です!

ダイエットに有効なのはランニング?それともウォーキング?

よく聞かれる質問で「ダイエットにはウォーキングとランニング、どっちがいい?」があります。

もちろんランニングの方が運動中の消費カロリーは多いです。

覚えやすい指標をお伝えしますと、体重60kgの成人男性が30分のウォーキング(時速6キロなので少し早目)で187キロカロリーの消費、ランニング(時速10キロ)では253キロカロリーを消費出来ます。

この話を先にしてしまうと「ランニングでないと痩せないのか、、」とがっかりしやすいものですが、そんなことはありません!

重要なのは一ヶ月単位で消費したカロリーです。

では脂肪1kgを落とすためにランニングやウォーキングを何回行えば良いのでしょうか?

皆様のダイエット計画がこれで算出可能です。

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便秘を解消してくれる、こんな簡単な生活習慣

ダイエットをするにあたり便秘は第一優先に改善しなければいけない事項です。

本来、便は毎日必ず排泄される物です。

その内容物は日々の食事、毎日入れ替わる細胞など、身体の廃棄物を体外へ出す重要な行為なのです。

考えて見れば、毒素となるような物が体内に停滞すれば身体にとって良い事はありません。

そして便秘症で下腹部がぽっこり出ている方、意外と多いと思います。

この際なので、セットで改善してしまいませんか?

では何が便秘の原因となっているのでしょうか。

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便秘が改善!朝10分のティータイムが効果的

ダイエットを行う際のカウンセリングで便通の確認は必要な質問事項となります。

「えっ?恥ずかしい、、」と思われるかもしれませんがとても大切です!

パーソナルトレーニングでは体重や体脂肪率、便通まで確認させて頂くので信頼関係を気づいておかねばと改めて感じました^^;

ただ、便が出ない状態でダイエットは行えません!

便秘の原因にもいくつか種類はあります。

今回は緊張が原因で起こる便秘を毎朝たった10分の習慣で改善したお話を紹介いたします。

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アクティブホルモンのアドレナリンが脂肪の燃焼を促します!

筋トレ、有酸素運動などのトレーニングを行えば、日常生活と比べて心拍数は高まります。

運動を行えば、血液を全身の筋肉へ送る(循環)必要がありますが、その時心臓を早く動す為のホルモンが必要です。

そのホルモンはアドレナリン(副腎より分泌)と呼ばれています。ホルモンの中では有名です。こホルモンが分泌されると心臓を早く動かす事ができるのです。

意外かもしれませんが心臓も心筋(しんきん)と呼ばれる筋肉です。この筋肉がたくさん動けばもちろん消費エネルギーは増えるのです!

ダイエットに必要なこの心臓の働きですが、アドレナリンの分泌が悪く、思うように高速で動いてくれない方もいます!

心臓の拍動(はくどう)は車で言えばアクセル全開の状態。アクセルの反対のブレーキをかけたままの方も多いのです。

車であれば大変な事です、、

ダイエットに重要なアドレナリンを瞬時に反応させる生活スタイルをご案内します! “アクティブホルモンのアドレナリンが脂肪の燃焼を促します!” の続きを読む

春に眠くなる原因は自律神経にあった!対策は運動が一番

春は眠くなる、、当然のよう事ですが理由はあります!なぜでしょうか?

この寒暖差に身体を慣らしていかなければ、ゴールデンウィークから軽い夏バテ症状が出る可能性さえあります!

春はなぜ眠くなる?の理由と対策を書き出して見ました。

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ダイエット方法で本当の効果がでる期間は最低でも3ヶ月

最近は短期での身体作りが流行っている(苦笑)傾向です。
あえて、流行っていると書いてみました。

ここでいう短期ダイエットとは1ヶ月単位でのダイエットです。

これはそして生理学的にも実証されていますが「短期で得たトレーニング成果は、トレーニング中止から同じ期間で元に戻る」のです。

例えば、1ヶ月で身体を作っても、何もしなければ1ヶ月で元に戻るという事なのです。

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トレーニングのやる気が出ない時はこのストレッチ

トレーニングのモチベーションを高く保つようにしていても、身体が疲れていては気持ちがついていきません。

トレーニングを行おうと思った日なのに気持ちがのらない、、
そんな日があると思います。

鈴木も、もちろんあるんですよ(笑)

では、そんな時にどうしているか?

仕事でも身体をかなり使う肉体労働者。だるくて仕事にならない、、なんてことはいけません!

そんな時、鈴木がトレーニング前に行うストレッチとは?
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こんな方達もダイエット成功率ほぼ100%

ダイエットの成功率が極めて高い方達がいらっしゃいます。

それは、、花嫁さんです。

これは以前から何度か紹介していましたので、本日は別のケースを
ご紹介いたします。

ほぼ同率100%の成功率を誇るダイエッターは、、、
芸能人の皆様です!!

なーんだっと聞こえてきそうですが、芸能人だから痩せて当たり前とは
限りません。

むしろ時間も不規則、食べる物、運動時間の環境も安定しないので
条件は極めて難しいのです。

それなのにほぼ100%の確率で結果を出せるのはなぜでしょうか?

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気軽にできて体感度も高し!12時間ファスティング

ファスティングといえば通常、3日間が推奨されています。

人間の身体にはエネルギー(糖質)ストックがあります。ファスティング中はエネルギー源を口から入れないので、肝臓や筋肉の中にあるエネルギー(グリコーゲンと呼ばれる糖質)を積極的に使います。

それがなくなる(枯渇)事で、より脂肪代謝を活性させる仕組みになるのです。

が、、初めての場合3日のファスティングは結構きついです^^;

普段から食過ぎな傾向にある方、苦行以外の何者でもありません。

 

そこで!

12時間のファスティング(本来ファスティングと呼べないかもしれませんが)をお勧めしています。

トレーニングでも、いきなり重たいバーベル持つ事はできません!それと同じで空腹という負荷(ストレス)に耐えるだけの準備をしていきます。

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ダイエットに必要な空腹に耐える能力

ダイエットを行う時、最大の敵は食欲です。

どうしても避けれない空腹感。

空腹感のないダイエット、、あるなら教えてもらいたいですね(笑)

でもこの空腹感、個人によって感じ方が違うのです!

強烈にお腹が空いて具合まで悪くなる方、お腹は空くけど耐えられる方と様々です。

できるならば、ダイエットの際は空腹感を感じないで食べる量を減らしたいですね。

それができればダイエットの成功率は高まること間違いなしです!

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【YOGAと筋トレ、どっちが痩せるか?その答えは、、】

よくお客様から「どんな運動が一番痩せますか?」と聞かれます。

それはズバリ!!

「なんでもOKです!!」

んっ!???
とクエスチョンマークが頭の中に出てきそうな回答なので、補足をさせていただきます。

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【このジーンズを履く!こんなダイエットモチベーションはいかが?】

いきなりですが、鈴木は30インチのジーンズを履いています。
ウエストは74cm程ですが腿のサイズでこのサイズに落ち着いています。

以前は脚に合わせると、ボンタン(ちょい悪な男子高校生が履いていました)のようになっていました。

サイズで言えば34インチです。
今は程よいバランスに収まっています^^

今後も鈴木の身長など考慮して、30インチのジーンズが履けるような体型にしておくが最低限だと考えています。

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【今よりもっと筋トレを効かすコツ!】

【筋トレは使っている部位を意識しながら!は絶対です】

パーソナルトレーニングレッスンをお客様としていていると「使っている部位がわからない」と言われる事があります。

腕の裏、ももの裏、お尻、腹筋などが代表的な部位です。

この部位は、まさに皆様が普段から気になっている部位!

実はトレーニングで使おうと思ってもなかなか反応してくれません。

トレーニング中、使う感覚がわかりづらい、、
これは普段の生活の中で十分に使えていない証拠でも
あります。

では、なぜ筋肉が使いにくくなるのでしょうか?

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どんな身体になりたいか?最初に設定した方が良いです!

【どんなレベルで英語を話せるようになりたい?と身体作りは同じです】

私の話で恐縮ですが、、現在英語を習っております。
2016年にニューヨークへ行きましたが、そこで「もっと話せたら楽しめるのに、、」と思った事がきっかけでした。

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自主トレよりパーソナルトレーニングが3倍良い理由

【日本人の僅か●%だけがトレーニングで結果を出している】

私もスポーツクラブのジムスタッフとして勤務していた時代があります。

当時、所属していたクラブは会員数が約3500人。中型のクラブです。

その中でトレーニング(筋トレ)で充分な成果をあげた方(またはハマった方)の割合を考えて見ました。

いつもジムでお会いするとフリーウエイト(バーベル、ダンベル)のエリアにいらっしゃる方が約30人とします。

3500人のうちの30人、、たった0.9%!!

かなり少ないですね(汗)

かなり多く見積もって300人で考えたとしても僅か9%なのです。

スポーツクラブでのトレーニング、独りで行い結果をだす方はトレーニングのセンスがある方達です。

ほんと安心してください!

実は筋トレって難しいのです!!

独りで行って結果がでる方が珍しいのです。

今までトレーニングのコーチ、パーソナルトレーナーがいなかった日本のジムのシステムがいけなかったのです。

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