ファスティングといえば通常、３日間が推奨されています。
人間の身体にはエネルギー（糖質）ストックがあります。ファスティング中はエネルギー源を口から入れないので、肝臓や筋肉の中にあるエネルギー（グリコーゲンと呼ばれる糖質）を積極的に使います。
それがなくなる（枯渇）事で、より脂肪代謝を活性させる仕組みになるのです。
が、、初めての場合３日のファスティングは結構きついです＾＾；
普段から食過ぎな傾向にある方、苦行以外の何者でもありません。
そこで！
１２時間のファスティング（本来ファスティングと呼べないかもしれませんが）をお勧めしています。
トレーニングでも、いきなり重たいバーベル持つ事はできません！それと同じで空腹という負荷（ストレス）に耐えるだけの準備をしていきます。
【早めに晩御飯を食べれば１２間ファスティングの完了！】
早めにご飯を食べる、、これが日常になっている方には特別な事ではないかもしれません。
ただ、現代人の生活は随分と夜型生活になっています。
コンビニの存在は大変便利ですが、いつでも食べ物を買って食べれてしまいます。
もちろん調理済みの食品もたくさんあるので、袋を開ければすぐに食べれるのです。結果、寝る直前まで食事が出来てしまうのです。
ちなみに、食べ過ぎの弊害はこれだけあるのです。
- 脂肪の増加
- 不眠
- 翌朝の寝起きが悪い
- 細胞の老化（老ける）
- 日中（特に午前中）の集中力低下
- むくみ
脂肪が増えるだけでなく、仕事にも支障が出てくるのです。
もし思い当たる事がありましたら、是非１２時間ファスティングにトライしてみませんか？
【具体的方法】
方法自体は晩御飯を食べて、翌日の朝御飯まで１２時間空ける！
これだけです（笑）
注意点としては以下となります。
- 晩御飯で糖質（ご飯、パン、うどん、そば）は避ける。肉、魚、サラダなどおかずを中心に食べる。
- 腹八分目で抑える
- 水分はたっぷりと摂る
- 寝る前に体重を測る。もちろん、翌朝も測定する。
となります。
これが思った以上の体感を得る！と鈴木は信じています！
まず目覚めが良いはずです！そして水分ではありますが、起床後の体重は減っているはずです。
男性であれば１kg前後は減るはずです。女性でも７００〜８００gは落ちているはずです。
〜待望の朝ごはん〜
もちろん普通通りに食べて良いのですが、もう少し頑張れる方はお粥、お味噌汁などで済ませると良いです。
意外と少量でも満足できます^ ^
〜ファスティング明け、お昼ご飯は？〜
お昼も普通に食べて構いません。ただ、せっかく意識が高まっているのにどか食いはもったいないです。
ちなみに、身体は疲労すると食欲が増します。
１２時間ファスティングで内臓の休憩時間を確保する事ができました。このきっかで食欲が正常化に近づきます。
結果として食欲が落ち着く、食べ過ぎなくとも満足感を得られる事となるのです。
こんな体感も味わってみてください！
これなら週末のうち、１日で出来ますね。鈴木は疲れた時、平日に行う事が多いです。
詳しいお問い合わせはこちらから！
0334612638