ファスティングといえば通常、3日間が推奨されています。
人間の身体にはエネルギー(糖質)ストックがあります。ファスティング中はエネルギー源を口から入れないので、肝臓や筋肉の中にあるエネルギー(グリコーゲンと呼ばれる糖質)を積極的に使います。
それがなくなる(枯渇)事で、より脂肪代謝を活性させる仕組みになるのです。
が、、初めての場合3日のファスティングは結構きついです^^;
普段から食過ぎな傾向にある方、苦行以外の何者でもありません。
そこで!
12時間のファスティング(本来ファスティングと呼べないかもしれませんが)をお勧めしています。
トレーニングでも、いきなり重たいバーベル持つ事はできません!それと同じで空腹という負荷(ストレス)に耐えるだけの準備をしていきます。
【早めに晩御飯を食べれば12間ファスティングの完了!】
早めにご飯を食べる、、これが日常になっている方には特別な事ではないかもしれません。
ただ、現代人の生活は随分と夜型生活になっています。
コンビニの存在は大変便利ですが、いつでも食べ物を買って食べれてしまいます。
もちろん調理済みの食品もたくさんあるので、袋を開ければすぐに食べれるのです。結果、寝る直前まで食事が出来てしまうのです。
ちなみに、食べ過ぎの弊害はこれだけあるのです。
- 脂肪の増加
- 不眠
- 翌朝の寝起きが悪い
- 細胞の老化(老ける)
- 日中(特に午前中)の集中力低下
- むくみ
脂肪が増えるだけでなく、仕事にも支障が出てくるのです。
もし思い当たる事がありましたら、是非12時間ファスティングにトライしてみませんか?
【具体的方法】
方法自体は晩御飯を食べて、翌日の朝御飯まで12時間空ける!
これだけです(笑)
注意点としては以下となります。
- 晩御飯で糖質(ご飯、パン、うどん、そば)は避ける。肉、魚、サラダなどおかずを中心に食べる。
- 腹八分目で抑える
- 水分はたっぷりと摂る
- 寝る前に体重を測る。もちろん、翌朝も測定する。
となります。
これが思った以上の体感を得る!と鈴木は信じています!
まず目覚めが良いはずです!そして水分ではありますが、起床後の体重は減っているはずです。
男性であれば1kg前後は減るはずです。女性でも700〜800gは落ちているはずです。
〜待望の朝ごはん〜
もちろん普通通りに食べて良いのですが、もう少し頑張れる方はお粥、お味噌汁などで済ませると良いです。
意外と少量でも満足できます^ ^
〜ファスティング明け、お昼ご飯は?〜
お昼も普通に食べて構いません。ただ、せっかく意識が高まっているのにどか食いはもったいないです。
ちなみに、身体は疲労すると食欲が増します。
12時間ファスティングで内臓の休憩時間を確保する事ができました。このきっかで食欲が正常化に近づきます。
結果として食欲が落ち着く、食べ過ぎなくとも満足感を得られる事となるのです。
こんな体感も味わってみてください!
これなら週末のうち、1日で出来ますね。鈴木は疲れた時、平日に行う事が多いです。
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