よく聞かれる質問で「ダイエットにはウォーキングとランニング、どっちがいい？」があります。
もちろんランニングの方が運動中の消費カロリーは多いです。
覚えやすい指標をお伝えしますと、体重６０kgの成人男性が３０分のウォーキング（時速６キロなので少し早目）で１８７キロカロリーの消費、ランニング（時速１０キロ）では２５３キロカロリーを消費出来ます。
この話を先にしてしまうと「ランニングでないと痩せないのか、、」とがっかりしやすいものですが、そんなことはありません！
重要なのは一ヶ月単位で消費したカロリーです。
では脂肪１kgを落とすためにランニングやウォーキングを何回行えば良いのでしょうか？
皆様のダイエット計画がこれで算出可能です。
【脂肪１kgを運動で燃焼する為に●回の運動が必要】
脂肪を1kg、燃焼させる為には７２００キロカロリー分の運動が必要となります。
先ほどのウォーキング、ランニングの消費エネルギーを使い計算をして見ましょう。
脂肪１kg分、燃焼させる為に必要な７２００キロカロリー分の運動。
ウォーキングでは３９回。
ランニングでは２９回となります。
この数字だけ見てランニング嫌いな方には朗報ではないかと思います。
正直ランニングは楽ではありません（笑）
もちろんウォーキングよりランニングの方が消費エネルギーは高いのですが、その分回数で補える範囲ではないでしょうか？
嫌々に行うランニングを週２回より、通勤を利用したウォーキングを週４、５回行う方が消費エネルギーは多いのです。
正直ランニングでダイエットを試みようとすると、以外にも準備が必要となります。
靴やウェアを履き替える手間、汗もかけば着替えやシャワーも必要、、
時間も場所も選ぶのです。そう考えるとながら一日のどこかで組み込めるウォーキングは気軽に始められる運動なのです。
【うさぎとカメの、カメになるべし！】
脂肪１kgを３０分のウォーキングを用いて燃焼する場合、計算上３９回必要となりました。
暴飲暴食をしないで（これは絶対です）、週５回通勤でウォーキングを３０分足したとします。
一ヶ月で２０回行えたとします。３９回の達成は一ヶ月半です。
改めて感じると思いますが、痩せることは大変です（笑）
でも近道はありません！断言出来ます。
たかがウォーキングですが、続けることで消費するカロリーは確実に増えるのです。
【ダイエットを加速させる運動を追加することもおすすめです】
ウオーキングでもダイエットは可能ですが、これに食事制限や筋トレを加えるとさらにダイエットが加速します。
ウォーキングは気軽で良いのですが、筋肉を引き締める作用が低い弱点を持ちます。ここに筋トレを加えれば鬼に金棒！のような相性の良さです。
また、消費するエネルギーばかりを考えずに不必要なエネルギー（食べ過ぎない）事も重要です。
ダイエットはウォーキング、筋トレ、（正しい）食事制限で出来るのです！