最近、一ヶ月での短期ダイエットを試みる方が増えました。
はたして、何年もかけて蓄えた体脂肪をたった一ヶ月でチャラにする事は可能なのでしょか？
気になる落ちた体重は体脂肪か？それとも、身体の水分が体外へ出ただけなのか？
気になる真相に迫りたいと思います。
【体脂肪１kgを燃焼する為に必要なエネルギーは？】
体脂肪1kgを、身体という焼却炉で燃焼する為には７２００キロカロリーが必要となります。
そして脂肪１０kgを燃焼する為には７２０００キロカロリーの消費が必要です。
３０日で１０kgの減量をするのであれば、１日に２４００キロカロリーの消費カロリーが必要です（笑）
もうこの計算で「（笑）」とするくらい、脂肪を１ヶ月-１０kg落とすという事は無理なのです。
【１ヶ月-２kgのダイエットが出来ていれば成功です】
人間の身体は体重の4%分まで脱水による減量が可能です。これ以上は生命の危機となります。
ちなみに体重が６０kgの場合、-2.4kg。
鈴木は脂肪の燃焼による減量を１ヶ月-２kgに目標設定してもらいます。
お客様の体重がいくら大きく減った場合でも「脂肪以外での体重減少があるのでは？」と怪しみます。
そしてダイエットで減った体重は脂肪なのか？それとも単に水分が身体の外に出ただけなのかを検証します。
体重が減少していれば、脂肪が燃えているとは限らないのです！
そして脂肪をきれいに燃焼して-２kg、大汗をかいて-2.4kg、合わせても4,4kgにしかなりません。
では大きく体重が減った場合、他に何が燃焼されてしまったのでしょうか？
実は困った事に、筋肉がエネルギー源として身体で使われてしまう事があるのです。
ダイエットでの体重減少は主に脂肪の燃焼であるべきです。同時に筋肉は維持されているか？を常に体脂肪計で確認する必要があります。
【筋肉を維持させながら脂肪を燃やす事が大切】
食事量を減らすだけのダイエットでは筋肉をエネルギー化してしまう事が多いです。
食事ではタンパク質（肉、魚、豆、乳製品等）をしっかり摂取しましょう！筋肉量を維持する為に役立ちます。
ダイエットをしながら筋肉を維持させて行く事はとても重要です。食事やサプリメントを利用して、充分なタンパク質摂取を心がけましょう。
そしてやはり筋トレを行う必要があります！筋肉はつきすぎで困るほど、簡単にはつかないのでご安心ください！
栄養不足でのダイエットは、各実に筋肉量が減少します。
筋肉量が落ちた身体はもちろん代謝が下がり、リバウンドをしやすくなるのです。
1ヶ月で-１０kgのダイエットは夢のある話ですが、現実的ではないのです。
落ちた体重分、それが全て脂肪ではないでしょう。
パーソナルトレーナーの立場として、皆さんには健康的に、かつ計画的なダイエットを行ってもらいたいと思っております。